Menghitung kebutuhan kalori

Menghitung kebutuhan kalori

Hallloooooo…

Halllooooooo,,,

Gaya hidup modern pada sekarang ini atau yang lebih dikenal dengan Generasi Micin lebih cenderung memberi kemudahan bahkan menggunakan makanan instan atau cepat saji. Aktivitas yang lebih sedikit dibanding biasanya karena sekarang sudah banyak alat yang membantu kita dan pada akhirnya sedikit pula kalori atau tenaga yang dibutuhkan, hal ini berdampat secara langsung terhadap kesehatan kita. Kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur nilai energi yang diperoleh tubuh ketika mengkonsumsi makanan/minuman. Banyak masyarakat yang tidak tahu kebutuhan kalori perhari, hal ini yang menjadi masalah serius terhadap kesehatan, ada yang obesitas bahkan kurus/kekurangan gizi.

Nahh berikut ini adalah tabel daftar kalori.

Makanan Pokok Golongan A Lauk Pauk Golongan A
Nama Masakan Berat (gr) Kalori Nama Masakan Berat (gr) Kalori
Jagung Rebus 250 90,2 Arsik 95 94,05
Kentang Rebus 200 166 Ayam Bakar Bumbu Kuning 100 129,4
Ketan Putih 120 217 Ayam Panggang 100 164,3
Ketupat 160 32 Daging Panggang 70 150
Lontong 200 38 Ikan Mas Pepes 200 143,5
Nasi Putih 100 175 Sambal Goreng Tempe 50 116
Nasi Putih Kentucky 225 349 Telur Asin Rebus 75 138
Roti Tawar Serat Tinggi 60 149 Telur Ayam Rebus 60 97
Singkong Rebus 100 146 Udang Rebus 100 91
Talas Rebus 100 98
Ubi Rebus 100 125 Lauk Pauk Golongan B
Ati Ayam Goreng 50 98
Makanan Pokok Golongan B Ayam Pop 200 265
Bubur 200 44 Bakso Daging Sapi 100 260
Crakers 50 229 Empal Daging 100 147
Makaroni 25 91 Ikan Bandeng Goreng 160 180,7
Mie Instant 50 168 Ikan Baronang Goreng 120 107,5
Nasi Tim 100 88 Ikan Bawal Goreng 120 113,3
Nasi Uduk 200 506 Ikan Ekor Goreng 100 107,8
Roti Tawar 50 128 Ikan Kembung Goreng 80 87,65
Ikan Lele Goreng 60 57,5
Makanan Pokok Golongan C Ikan Patin Goreng 200 252,7
Bihun Goreng 150 296 Ikan Selar Goreng 40 63,75
Bubur Ayam 200 165 Ikan Tenggiri Goreng 60 85,3
Bubur Sum-Sum 100 178 Ikan Teri Goreng 50 66
Kentang Goreng 150 211 Ikan Tuna Goreng 60 110
Mie Goreng 200 321 Kerang Rebus 100 59
Nasi Goreng 100 267 Macaroni Schootel 50 177
Soun Goreng 100 263 Tahu Bacem 100 147
Spaghetti 300 642 Telur Mata Sapi 60 40
Tape singkong 150 260 Tempe Bacem 50 157
Tempe Goreng 50 118
Sayuran Golongan A Tenggiri Bumbu Kuning 90 94,4
Nama Masakan Berat(gr) Kalori Udang Goreng Besar 80 68,25
Acar Kuning 75 53
Bening Bayam 50 18 Lauk Pauk Golongan C
Cah Labu Siam 100 41,6 Abon Sapi 50 158
Sayur Asam 100 88 Ayam Goreng Kecap 75 358,8
Sop Ayam Kombinasi 100 95 Ayam Panggang 80 385,6
Sop Bayam 50 78 Chiken Wing / Sayap Ayam 50 63,6
Sop Kimlo 100 104 Daging Balado 50 147
Sop Mutiara Jagung 100 113 Dendeng Balado 40 338
Asop Oyong Misoa 100 106 Gulai Ayam 100 165,3
Sop Telur Putuh 100 116 Gulai Cumi 100 183
Gulai Kepala Ikan Kakap 320 218,8
Sayuran Golongan B Gulai Limpa 60 294
Sayur Lodeh 100 61 Gulai Tunjang 80 251
Cah Jagung Putren 100 59 Ikan Kembung Balado 125 236,7
Cah Jkacang Panjang 100 72 Ikan Teri 50 213
Sop Oyong Telur Puyuh 100 134 Kakap Goreng Tepung 80 119
Setup Kentang Buncis 100 95 Kakap Panir 75 220
Tumis Buncis 100 52 Keripik Tempe 25 68
Tumis Daun Singkong 120 151 Meat Ball / Daging Cincang Bulat 50 168
Tumis Kc. Panjang + Jagung 125 118 Ayam Kentucky Paha Atas 150 194,5
Perkedel Jagung 50 108
Sayuran Golongan C Perkedel Kentang 50 123
Buntil 100 106 Pu Yung Hai 50 114
Gudeg 150 132 Rendang Daging 75 285,5
Sate Ayam 100 466
Minuman Golongan A Ayam Kentucky Sayap 150 116
Nama Minuman Berat(gr) Kalori Semur Ayam 50 177,8
Te’h (Cangkir) 1 0,4 Sambal Goreng Ati + Kentang 100 127
Kopi (Cangkir) 1 18 Sambal Goreng Tempe Teri 150 276
Juice Tomat (Gelas) 100 20 Sambal Goreng Ati Sapi 100 200
Juice Melon (Gelas) 150 35 Sambal Goreng Udang + Kentang 100 123
Sop Sapi 260 227
Minuman Golongan B Tahu Goreng 100 111
Es Kelapa Muda (Gelas) 100 42 Tahu Isi 150 124
Es Cendol 100 168 Tahu Sumedang 100 113
Susu Skim 15 54 Telur dadar 75 188
Coca Cola Diet (Kaleng) 1 1
Makanan Ringan Golongan A
Masakan Siap Saji Golongan A Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Nama Masakan Berat(gr) Kalori
Asinan 250 208 Arem – Arem 75 225
Toge Goreng 250 243 Bubur Kacang Ijo 100 102
Ketupat Ketan 120 216
Masakan Siap Saji Golongan B Lemper 70 247
Gado – Gado 150 295 Lepet 120 210
Ketoprak 250 153 Lepet Ketan 170 346
Pempek 200 384
Rawon 160 331 Makanan Ringan Golongan B
Soto Ayam 100 101 Bolu Gulung 110 300
Soto Padang 100 127 Cakwee 50 143
Tongseng 120 331 Getuk Lindri 60 127
Hot Dog 100 285
Masakan Siap Saji Golongan C Kerak Telur 120 599
Hamburger 125 257 Kue Nagasari 70 149
Kerupuk Palembang 50 168 Kue Pancong 80 231
Kerupuk Udang 20 72 Mini Croissant 80 406
Mie Bakso 200 302 Sandwich 100 164
Nasi Tim Ayam 420 588 Serabi Pandan 60 137
Pizza 125 163 Semar Mendem 100 247
Sate Kambing 180 729 Uli + Tape Ketan 160 559
Sayur Krecek 175 249
Siomay 100 361 Makanan Ringan Golongan C
Soto Betawi 150 135 Bakpia 25 68
Soto Makasar 150 525 Bakwan 100 270
Soto Sulung 150 86 Bika Ambon 50 99
Black Forrest 200 585
Buah -Buahan Golongan A Cara Bikang 70 128
Nama Masakan Berat(gr) Kalori Cheese Cake 10 281
Apel 160 92 Dunkin Donat Keju 170 283
Apel Merah 140 82 Emping Melinjo Asin 25 173
Belimbing 160 80 Kastengels (10 bh) 100 426
Duku 200 81 Keju Lembaran (1bh) 20 65
Jambu Air 60 35,4 Kerupuk Mie 25 119
Jambu Biji 320 157 Klepon 60 68
Jeruk Medan 140 46 Kroket Kentang 75 146
Jeruk Pontianak 150 67 Kue Ape 60 151
Jeruk Sunkist 200 40 Kue Cubit 60 183
Mangga Manalagi 100 72 Kue Cucur 90 152
Nanas 200 104 Kue Ku 50 237
Pepaya 100 46 Kue Lumpur 80 232
Pir 200 80 Kue Pukis 40 181
Pisang Rebus 125 136,5 Lapis Legit 50 307
Salak 150 63,6 Lemet/Timus 120 603
Semangka 150 48 Lopis Ketan 125 350
Lumpia 60 76
Buah – Buahan Golongan B Martabak Keju 100 265
Alpukat 100 85 Martabak Mesir 100 200
Anggur 125 60 Martabak Telur 95 196
Lengkeng 100 79 Muffin Coklat 80 361
Melon 120 46 Muffin Keju 80 400
Mangga Harum Manis 300 90 Nastar (7bh) 150 538
Pir Hijau 200 105 Onde – Onde 65 317
Pisang Ambon 100 74,2 Pastel 75 302
Pisang Barangan 200 236 Potato Chip 170 298
Pisang Mas 125 120 Putu Mayang 120 98
Pisang Raja 150 126 Rempeyek Kacang 50 250
Sirsak 125 55 Risol 100 247
Roti Coklat 100 240
Buah – Buahan Golongan C Sosis Solo 50 191
Durian Montong 100 134 Sus Vla 85 129
Rambutan 100 69 Talam Hijau 70 292
sawo 100 92

 

Kebutuhan kalori

Kebutuhan kalori setiap individu berbeda sesuai dengan jenis kelamin, aktivitas dan usia. berikut ini daftar kebutuhan kalori setiap harinya.

Jenis Kelamin Usia Aktivitas Yang dilakukan
Menetap Cukup aktif Aktif
Wanita 2-3 tahun 1000 kkal 1000-1400 kkal 1000-1400 kkal
4-8 tahun 1200 kkal 1400-1600 kkal 1400-1800 kkal
9-13 tahun 1600 kkal 1600-2000 kkal 1800-2200 kkal
14-18 tahun 1800 kkal 2000 kkal 2400- kkal
19-30 tahun 2000 kkal 2000-2200 kkal 2400- kkal
31-50 tahun 1800 kkal 2000 kkal 2200 kkal
51+ 1600 kkal 1800 kkal 2000-2200 kkal
Pria 4-8 tahun 1400 kkal 1400-1600 kkal 1600-2000 kkal
9-13 tahun 1800 kkal 1600-2000 kkal 2000-2600 kkal
14-18 tahun 2200 kkal 2400-2800 kkal 2800-3200 kkal
19-30 tahun 2400 kkal 2600-2800 kkal 3000 kkal
31-50 tahun 2200 kkal 2400-2600 kkal 2800-3000 kkal
51+ 2000 kkal 2200-2400 kkal 2400-2800 kkal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *